便秘に効くツボ!便秘の原因と症状のTOPに戻る

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便秘解消には水が大切

便秘で約半分の日本人女性が悩んでいるといわれているのです。

便秘の原因は、さまざまですが食物繊維の不足、運動不足、不規則な生活やストレスなどがあります。
また、これは意外と知られていないことなのですが、水分の不足も大きな要因の一つとなっているのです。

水分が80%含まれている便が理想的なものだといわれています。
体内の水分が不足すれば、便の水分も不足するので便も硬くなり、排泄されにくくなるのです。

水というのは、とても重要で腸にぜんどう運動を刺激して、排便を促す役割ももっています。

一般的に便秘解消には、食物繊維を多く摂取することが大切だということはお分かりかと思いますが、この食物繊維を膨らませるには、水分が必要なのです。

食事と一緒に水分を摂るよう心がけ、せっかく摂った食物繊維を無駄にしないようにしましょうね。

成人が水分の量は、体重1kgあたり0.5リットル/一日だそうです。
仮に体重が50kgだった場合、2.5リットル/一日の水分が必要になる計算です。

仕事が忙しかったり、旅行など外出が多くなったりすると、水分補給を忘れがちになってしまいますが、必要な水分量を十分に摂取することが便秘解消につながるのです。


ここで、便秘解消に効果的な水分補給の仕方を紹介します。

1.冷たい水をコップ一杯、朝起きてすぐに飲むのは、腸への刺激にとっても効果的です。

2.ミネラルが豊富は硬水は、腸を刺激する作用が高いと言われています。


しかし、水分の取りすぎに注意しなければならない方々がいます。
それは、腎臓疾患や糖尿病、高血圧などの病気を治療中に方々で、行う際には、主治医に相談してから行ってくださいね。
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