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便秘解消に食物繊維

便秘になると、さまざまな不快症状(イライラ、お腹の張り)がありますが、この他に頭痛・肩こり・腹痛・腰痛などの症状があったり、女性の天敵のにきびや肌荒れの症状がでたり、不眠やめまいなどの症状がでたりする人も少なくありませんね。

しかも、便秘は、がんや大腸・直腸ポリープ、腸閉塞などの重大な病気になってしまう可能性だってあります。

こんなにトラブルを引き起こしてしまう便秘を解消してくれる身近なものの一つが食物繊維なのです。

どのような働きを持っているかというと、便のかさを増やして、尚且つ、柔らかくするために、腸内を移動する時間を短くさせる働きがあるのです。
ですから、日常摂取する食物繊維が不足すると便が硬くなって、腸内をスムーズに移動せず、便を押し出すことが難しくなったりして便秘になっちゃうんです。


【食物繊維】
・人間の消化酵素では消化されにくい性質をもっている食品成分の総体。
・代表てきなものとして、野菜などに含まれるペクチンやセルロースがあり、動物性食品では、チキンなどが食物繊維を多く含んでいます。
・食物繊維を多く含んでいる食品は、穀物・いも類・野菜類・きのこ類・果物・海藻類などが多く含まれているのです。


最近、すっごく流行している雑穀米は、精白米の食物繊維に比べて、10倍以上もの食物繊維を含んでいるのです。

皆さん、「食生活の改善」と聞くと、一見難しそうに思えますが、日々の食事を少し見直すだけでも便秘解消につながるんですよ。

注意してほしいことがあるのですが、食物繊維の摂取で有効な便秘は、弛緩性便秘という大腸のぜんどう運動が弱いために起こる便秘です。
精神的なストレスなどで大腸が緊張して起こるけいれん性便秘の場合には、食物繊維の摂取は逆効果となってしまう可能性がありますので注意してくださいね。
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